Health tips
সকাল ৬:৩০টায় ঘুম থেকে ওঠা দাঁত ব্রাশ ৫০০ ml জল (প্রায় ২ গ্লাস) সকাল ৭:০০টায় হাই-প্রোটিন স্মুদি উপকরণ: ১টি বড় কলা, ৩ টেবিল চামচ আপনার তৈরি করা হোমমেড প্রোটিন পাউডার (সয়াবিন, বাদাম, ওটস, তিসি ও চিয়া সিড মিশ্রিত), ১ চামচ গুড় এবং ২৫০ মিলি জল বা সয়া মিল্ক। অথবা ওটস ও পিনাট বাটার প্যানকেক উপকরণ: ১ কাপ ওটস গুঁড়ো, ১টি কলা (চটকানো), ২ চামচ পিনাট বাটার এবং সামান্য জল দিয়ে ব্যাটার তৈরি করে প্যানে সেঁকে নিন। সকাল ৭:৩০ টায় ৫০০ এম এল জল খাওয়া প্লাস workout সকাল ১০:০০ টা মুড়ি মাখা উপকরণ: ২ বাটি মুড়ি, ১ মুঠো ভেজানো ছোলা ও মুগ, ১টি সেদ্ধ আলু, শসা-গাজর-বিট কুচি এবং ২ চামচ সরষের তেল বা পিনাট বাটার। অথবা রুটি এবং সাথে কি ? সকাল ১১:০০টায় ৫০০ এম এল জল খাওয়া দুপুর ১ টায় ৫০০ এম এল জল খাওয়া দুপুর ১:৩০ থেকে ২:৩০ ভাত, ডাল [মুগ ও মুসুর ডালের সাথে রাজমা (Kidney Beans), কাবুলি ছোলা (Chickpeas) এবং কলাইয়ের ডাল (Black Gram) মিশিয়ে 'মিক্স ডাল' তৈরি করুন ], সয়াবিন, আলুমাখা, অন্যান্য সবজি তরকারি দুপুর ৩ টায় ৫০০ এম এল জল খাওয়া বিকাল ৫...