ব্রেকফাস্টের জন্য: ওটস: ওটসে ফাইবার, প্রোটিন এবং অনেক পুষ্টিগুণ থাকে। আপনি এতে বাদাম, বীজ, ফল এবং দুধের বিকল্প যোগ করে আরো পুষ্টিকর করে তুলতে পারেন। Opens in a new window www.eatingwell.com Oatmeal with fruits and nuts স্মুথি: স্মুথিতে ফল, বাদাম, বীজ, দুধের বিকল্প এবং অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদান মিশিয়ে পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু একটি পানীয় তৈরি করতে পারেন। Opens in a new window www.veggiesdontbite.com Vegan smoothie bowl টোফু স্ক্র্যাম্বল: টোফুকে ডিমের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করে স্ক্র্যাম্বল তৈরি করতে পারেন। এতে সবজি এবং মশলা যোগ করে আরো সুস্বাদু করে তুলতে পারেন। Opens in a new window plantbasedonabudget.com Tofu scramble with vegetables লঞ্চ এবং ডিনারের জন্য: দাল: দালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। আপনি বিভিন্ন ধরনের দালের সাথে সবজি, রুটি বা ভাত খেতে পারেন। Opens in a new window www.jocooks.com Lentil soup with bread কুইনোয়া: কুইনোয়া একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আপনি কুইনোয়া সালাদ, কুইনোয়া বোল বা কুইনোয়া ভাত হিসেবে খেতে পারেন। Opens in a ...